Czym właściwie jest odpoczynek dla naszego ciała? Dlaczego jest ważny? Po jakim czasie urlop przynosi dobroczynne efekty? Zapraszam do lektury.

Znaczenie relaksu dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Czas urlopowy to szansa na regenerację zdrowia fizycznego jak i psychicznego. Odpoczynek jest jak paliwo do dalszego funkcjonowania w pracy i domu.
Korzyści z relaksu są nieprzecenione. Odpoczynek poprawia zdolności intelektualne, kreatywność i koncentrację, wzmacnia naszą pamięć, dodaje energii i buduje naszą odporność.

Negatywne skutki chronicznego zmęczenia.

Żyjąc w ciągłym napięciu i przytłoczeniu obowiązkami jesteśmy bardziej narażeni na kłopoty emocjonalne, jak bezsenność, stany lękowe, zaburzenia nastroju. Zmęczenie fizyczne i psychiczne osłabiają nasz organizm, negatywnie wpływając na układ odpornościowy (zwiększone ryzyko infekcji, pogorszona kondycja włosów i paznokci), układ trawienny oraz nerwowy (zwiększone ryzyko zawału serca oraz nadciśnienia tętniczego). Stajemy się bardziej drażliwi, impulsywni, miewamy kłopoty z koncentracją.

Odpoczynek jako antidotum na stres.

Problemy zdrowotne mogą pojawić się po kilku latach chronicznego zmęczenia. Jeśli zaniedbywanie odpoczynku staje się normą, nasz organizm wchodzi w tryb walki, wysoki poziom kortyzolu (hormon stresu) utrzymuje się każdego dnia, co przekłada się na nasze samopoczucie, relacje z naszymi bliskimi i funkcjonowanie zawodowe.
Antidotum dla przemęczonego ciała jest relaks, z łaciny „laxus”, czyli rozciąganie i rozluźnianie się. W trakcie odpoczynku i relaksacji zmniejsza się aktywność układu sympatycznego (tryb walki lub ucieczki), a poziom hormonu stresu obniża się. Podczas relaksacji ciało dostaje informację, że jest bezpieczne.

Korzyści płynące z regularnej relaksacji.

Dodatkowo regularna relaksacja pomaga w regeneracji przewodu pokarmowego (stres jest źródłem wielu problemów z trawieniem).
Odpoczywając, wpływamy też na układ oddechowy. Gdy nie jesteśmy w pośpiechu, oddech ma szansę zwolnić i pogłębić się. Poprawia to wymianę gazową — do krwiobiegu trafia więcej tlenu, który odżywia nasze komórki i narządy wewnętrzne, a z organizmu usuwany jest nadmiar dwutlenku węgla.
Poprawia się naszą zdolność koncentracji i zapamiętywania. Naczynia krwionośne rozluźniają się, co znacząco zmniejsza ciśnienie krwi. Regularny odpoczynek stanowi znakomite wsparcie w profilaktyce zdrowotnej.
Relaks, jak wewnętrzny masaż, rozluźnia mięśnie, redukując napięcia w ciele spowodowane stresem (zaciskania ramion, napięcia i bóle głowy, zaciskania szczęk, ból pleców).

Odpoczynek a jakość snu.

Na poziomie psychicznym wakacje są szansą przewietrzenia głowy z codziennej rutyny, pośpiechu i napięcia. Ważne jest, by na wakacyjny wyjazd nie zabierać ze sobą pracy, niedokończonych zadań. Warto ograniczyć stresory i kontakt z urządzeniami elektronicznymi.
Kiedy nasz organizm rozluźnia się wpływa to również na jakość naszego snu. Regularny sen dodaje energii, poprawia samopoczucie i koncentrację oraz daje szansę na bardziej efektywny wypoczynek.

Jak długo powinien trwać urlop?

Zastanówmy się — ile czasu mamy sobie dać, żeby nastąpiła pełna regeneracja organizmu? Według lekarzy i naukowców — potrzebujemy pełnych 14 dni odpoczynku, by nasz mózg mógł w pełni odczuć pozytywne skutki.
Przez pierwsze dwa dni urlopu zaczynamy zwalniać. Zdarza się, że nadal myślimy o pracy, sprawdzamy telefon. Nasze myśli zaczynają powoli przyzwyczajać się do nowej rzeczywistości. To jest naturalny proces. Podobnie jak z „jet lag’iem”, gdy oswajamy się z inną strefą czasową. Dopiero po drugiej, trzeciej dobie zaczynamy przestawiać się na tryb – regeneracja i odpoczynek.

Krótki odpoczynek również ma znaczenie.

Jeśli nie masz możliwości, by skorzystać z min. 2 tygodniowego urlopu, pamiętaj, że nawet najkrótszy wypoczynek wpływa korzystnie na twoje zdrowie. Warto w ciągu dnia znaleźć czas na kilka minut relaksu. Nawet 5 minut czasu dla siebie ma duże znaczenie.

Odpoczynek jako prezent dla samego siebie.

W języku angielskim słowo „present” ma dwa znaczenia: czas teraźniejszy, czyli dana chwila oraz prezent. Odpoczynek to taki prezent, który dajemy sobie, zatrzymując się w danej chwili, nie planując, co będzie i nie rozmyślając, co było. To takie medytacyjne spotkanie z samym sobą, bez pośpiechu. Są badania, które wykazują, że taki stan medytacyjny zatrzymania się tu i teraz bez rozmyślania o masie bieżących spraw odciąża układ nerwowy uspakajając całe nasze ciało. Wakacje mogą być szansą na łapanie takich chwil.

Wakacje – inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie.

Urlop to równie czas gromadzenia pięknych wspomnień, poruszających widoków, kontaktu z naturą, z ludźmi, sportem, książką – każdemu indywidualnie według wypoczynkowych potrzeb.
Wyjazdy wakacyjne są często finansowo kosztowne, ale w dłuższej perspektywie przynoszą oszczędność w postaci zdrowia, dobrego samopoczucia i zregenerowanych sił. Pisząc ten tekst, sama marzę o swoim zbliżającym się urlopie. Wymieniając wszystkie dobrodziejstwa odpoczynku, tym bardziej z szacunkiem czekam tego czasu.

Autorka tekstu